POMPKI NA

14 luty 2014 piątek Walentynkowo najpierw pojechałam na siłownię się skatować a potem na chwilę do lubego%-) Trening: Komentarz do treningu: Zaczęłam nowy trening, kolejny FBW TRENING NR 2 by Obliques. Stary powinnam skończyć na początku lutego ale tego nie zrobiłam bo chciałam czekać na diagnozę lekarza (czy mam tą niedoczynność czy nie). [...]

START PO REGE Od jutra znów startuję. Po ponad tygodniowym rege czas zacząć działać. 2 dni temu odwiedziła mnie @. Samopoczucie ok. TRENING NR 2 by Obliques Ten mam zamiar wykonywać. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

03.03.2014 poniedziałek Rano byłam na obowiązkowym WF. Grałam w piłkę z chłopakami przez 1,5 godz. Trening wykonywało mi się ciężko po przerwie. Starałam się wykonywać każdy ruch spokojnie i dokładnie. Niestety w połowie przyszła zgraja obcokrajowców i zrobili straszny ruch. Bosh.. Oni to chyba przychodzą na tę siłkę, żeby sobie pogadać, a jak [...]

Właśnie wróciłam z siłowni A. Martwy ciąg 20kg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc najpierw 2 sztangielki po 4kg, potem sztanga 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. wypady i tu pojawił się problem z kolanem; najpierw po 5kg na rękę, potem 6kg C2. uginanie nóg siedząc (bo maszyna do leżąc była [...]

Na szybko wczorajszy trening: 10 minut na orbitreku Przysiad 20kg x15, 25kg x15, 30kg x159 Wyciskanie na skosie 4kg x15, 6 kg x15, 6kg x 10 (ciężar na rękę) Ściąganie drążka górnego 3 sztabki x15, 4 sztabki x15, 4 sztabki x13 Uginanie nóg leżąc 13kg x15, 22kg x15, 31kg x13 Prostowanie tułowia 15, 15, 15 pompki 3 męskie 2km na wioślarzu = 13minut [...]

Dzisiejszy trening: MC 20kg x15, 30kg x15 35kg x13 wyciskanie na skosie 5kg x15, 6g x15, 7kg x11 (na rękę) ściąganie wyciągu do brzucha 3 sztabki x15, 3 sztabki x15, 4 sztabki x14 wykroki 4kg x10, 8g x10 (na rękę) uginanie leżąc 22kg x15, 31kg x10 pompki sztuk 2 plank ok.30sek spięcia brzucha z nogami na drabinkach 20, 20 wioślarz 2km = 11min [...]

dobra juz mam w miarę dobry plan na podstawie tego planu dla początkujących (pare rzeczy pozmieniałem) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ponieważ nie będę miał jak robic ćwiczeń na drążku zastąpiłem je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w [...]

własnie sprawdziłem co to sa pompki diamentowe,mam problem z nazewnictwem tych cwiczen bez sprzetu i dopiero ucze sie tego,z reszta samych cwiczen tez sie ucze ,zawsze byla sztanga,wyciagi sztangielki i maszyny z klapkami na oczach ,teraz jest zmiana z czego nawet zaczynam byc zadowolony ;)

Ja mam palce około 15cm od ściany robiąc pompki w staniu na rękach i mi to pasuje :)

pompki w staniu na rękach robisz z twarzą do ściany?

od wtorku niestety coś się do mnie dobija, gardło troche drapie,zatoki zawalone, ogólnie zmęczony cały czas jestem. Wtorek odpuściłem całkowicie w środę tylko dla rozruchu 4 serie podciągania nachwyt drop set pojedynczy +10kg x 8 + CC x 7 +10kg x 7 + CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 o dziwo jakoś nie było mega ciężko,mimo iż miałem [...]

pompki w staniu robiłbym ale chce danego dnia robic tylko barki a następnego trajceps i klatke to z wyciskaniem na barki dobry pomysł tylko czy przy tym przypadkiem triceps nie pracuje ? bo w unoszeniu zgrzewwki (9kg) jedna reka czuje jak triceps sie napina mocno

30.09 pistolety 3 serie po 6 powtórzeń z zapasem,nie było źle. pompki z nogami na podwyzszeniu 2 x 20powtórzeń 1x 15 powtórzen w ostatniej serii nie dobiłem do 20-stki. przyciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 powtórzeń. Wszystkie serie po 20kg ze sporym zapasem uginanie francuskie leżąc 2 x 10powtórzeń,również 20kg również ze sporym zapasem 01.10 [...]

11.11 4 x obwód push press przysiad przedni pompki z nogami na podwyższeniu wykroki uginanie francuskie leżąc wszędzie zapas,w zasadzie tylko siad przedni robiony po push pressie stawił jakiś opór

23.01 4 x obwód przysiad przedni dzień-dobry pompki z nogami na podwyzszeniu podciąganie wzdłuż tułowia Dzień dobry po siadach tylko lekko oddech zabierało,a tak poza tym to luz i jedzonko /SFD/2018/1/24/37137b2dbc5a461d9ca3a6081efff144.jpg /SFD/2018/1/24/be12ef938f444192aa2a331b1013e020.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-24 14:52:53

29.01 3 x obwód wyciskanie z ziemi nad głowę thrusters push press burpees pompki ze wskokiem na podstawkę swing znudziły mi się ćwiczenia które do tej pory robiłem,więc porobię trochę bardziej dynamicznych teraz. Zwiększę ilość,pomieszam później dynamiczne ze statycznymi później. Raczej pozostanę przy obwodach.

21.12 Pociąganie na drążku nachwyt szeroki 25kg 5x5 pstolety cc 4x5 podciąganie worka wzdłuż tułowia 38kg 4x5 pompki z łokci cc 4x5 scyzoryki z wałkiem cc 4x5 miałem zrobić trochę wiecej i niedzielę wolną ale nie zdążyłem W niedziele zatem coś porobię. Wciąż nie zacząłem biegać,może dziś się zmuszę, niestety katar nie ustąpił i jakiś taki [...]

18,01 podciąganie na drążku nachwyt 5s pompki diamentowe 4s unoszenie przodem 4s scyzoryki 4s. wszystko w tempie 1050. Wszystko z zapasem

28.09 podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 12kg x 5 22kg x 5 x 3 cc x 10 pompki klasyczne cc 15,14,13,12, wycisk żołnierski kettli 6kg x 20 16kg x8 32kg x 5 x 3 uginanie stojąc 16kg 4 x 10 uginanie francuskie stojąc 16kg 4 x 12 russian twist 6kg 15,14,13,12 29.09 schody 7 rund 1 runda: 7 sprintów górę+ 7 zbiegnięć w dół bieg 7 rung 1 [...]

Wczoraj mi się kimnęlo po pracy i nic nie zrobiłem. Coś często mi się to zdarza ostatnio.... Pr:wczoraj za to fbw. Lekko zmodyfikowany. Podciąganie na drążku podchwyt Cc x 7 11kg x 7 22kg x7 22kg x6 22kg x 5 Cc x 13 Obwód Przysiad goblin Pompki klasyczne Wycisk zolnierski Uginanie stojąc Uginanie francuskie stojąc Spiecia 5 obwodów, po 8-15 [...]